 |
| فوائد الماء للصحة والجمال والحياة |
الماء هو أساس الحياة، وهو عنصر مهم ومفيد للصحة والجمال، حيث يحافظ الماء على رطوبة جسمك وانتعاشه ويساعد في الحفاظ على مرونة بشرتك.
الأشخاص الذين يشربون كميات كافية من الماء يوميا هم أقل عرضة للأمراض وأقل معاناة من الندبات والتجاعيد والخطوط الناعمة ولن تظهر عليهم علامات الشيخوخة المبكرة مثل أولئك الذين يشربون كميات قليلة من الماء. ومع الجفاف، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
واليك في ما يلي أهم فوائد الماء للصحة والجمال والحياة، قراءة مفيدة:
1. يحافظ على لياقتك
 |
| الماء يساعد على فقدان الوزن |
هل تريد أن تفقد الوزن؟ يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على الشعور بالجوع لاحقًا.
استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء وشرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
إن شرب المزيد من الماء، خاصة إذا كان الماء باردا، يساعد على زيادة التمثيل الغذائي لديك. يحتاج جسمك إلى حرق السعرات الحرارية لتسخين الماء.
يلعب الماء دورًا مهمًا في الحصول على الشكل المثالي والقوام الجيد.
أنظر أيضا: أفضل التمارين الرياضية للتخسيس وإنقاص الوزن.
2. يعزز طاقتك
إذا شعرت بالتعب والخمول، اشرب الماء. الجفاف يجعلك تشعر بالتعب. تساعد الكميات الكافية من الماء قلبك على ضخ الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. ويساعد الماء أيضًا الدم على حمل الأكسجين والمواد المغذية الأخرى إلى الخلايا.
يتكون الدم من أكثر من 90 بالمائة من الماء، ويحمل الدم الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
3. يزيل التوتر
يتكون حوالي 70 إلى 80 بالمائة من أنسجة المخ من الماء. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف، فإن جسمك وعقلك يتعرضان للضغط مما يولد سرعة التوتر.
إذا شعرت بالعطش، فهذا يعني أنك تعاني من الجفاف إلى حد ما. للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة، احتفظ دائمًا بكوب من الماء على مكتبك واحمل معك دائمًا زجاجة ماء. واشرب الماء عندما تشعر بالتوتر.
4. يقوي العضلات
شرب الماء يمنع الجفاف ويلين مفاصل الجسم ويقوي العضلات من خلال حصولها على الغذاء اللازم لعملها. عندما يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، يمكنك ممارسة التمارين لفترة أطول وبقوة أكبر. فلا تنس اخد زجاجة الماء عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
أنظر أيضا: نصائح لبناء العضلات بسرعة بالطريقة الصحيحة.
5. يغذي بشرتك
 |
| شرب الماء ضروري لنعومة البشرة وخلوها من التجاعيد |
من أجل بشرة ناعمة وخالية من التجاعيد لا بد من شرب كمية كافية من الماء يوميا، هل تعلم أنه خطوط الجلد والتجاعيد تتعمق أكثر عندما تعاني من الجفاف.
الماء هو أساس كريمات التجميل. وشرب الماء يوميا يرطب خلايا الجلد ويملأها، مما يجعلك تبدو أصغر سنا. كما أنه يزيل الشوائب ويحسن الدورة الدموية في الجلد، مما يجعل بشرتك مشرقة.
6. يمنع التجاعيد المبكرة
بدون شرب كمية كافية من الماء، تبدو البشرة باهتة، وتظهر التجاعيد والمسام بشكل أكثر وضوحا. تساعد مستويات الترطيب المناسبة البشرة على أن تصبح ممتلئة وتحسن مرونتها مما يعني أنها أقل عرضة للتشقق والتهيج والعيوب. مما يمنع من ظهور التجاعيد المبكرة. (1)
إذا لم تكن تحافظ على مستويات الترطيب المناسبة، فقد يكون شرب المزيد من الماء مفيدًا لصحة بشرتك . ولكن إذا كنت تشرب بالفعل الكمية اليومية الموصى بها من الماء وتتمتع بترطيب كافٍ، فمن المحتمل أن شرب كمية إضافية من الماء لن يحسن صحة بشرتك أو مظهرها. (2)
أنظر أيضا: أفضل الأغذية لتفادي التجاعيد المبكرة.
7. يساعد على الهضم
مثل الألياف، الماء مهم أيضًا لعملية الهضم الجيدة. يساعد الماء على إذابة الفضلات وإزالتها بشكل جيد من خلال الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من الجفاف، فسيمتص جسمك كل الماء وسيظل القولون جافًا، مما يجعل من الصعب التخلص من الفضلات.
تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، والإمساك، والمعدة الحمضية المفرطة. وهذا يزيد من خطر حرقة المعدة وقرحة المعدة.
9. يقلل من حصوات الكلى
عدد الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى آخذ في الازدياد. أحد الأسباب هو أن الناس لا يشربون كمية كافية من الماء. تشكل الأملاح والمعادن الموجودة في البول بلورات صلبة تعرف باسم حصوات الكلى. يقلل الماء من تركيز الأملاح والمواد المذابة. الماء هو عدو حصوات الكلى.
كما يمنع الماء تلف الكلى، حيث تقوم الكلى بتنظيم السوائل في الجسم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية الماء إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
10. يقوم بتليين المفاصل
يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى آلام المفاصل وتضررها. (4)
11. يكوّن اللعاب والمخاط
 |
| يجب شرب الكمية الكافية من الماء يوميا |
يساعد الماء بشكل أساسي في تكوين اللعاب والمخاط الضروريان لأجسامنا، كما يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. وهذا يمنع الاحتكاك والضرر. كما أن شرب الماء يحافظ على نظافة الفم. لهذا يجب شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة، كما أنه يمكن أن يقلل من تسوس الأسنان.
12. مهم لصحة العقل والدماغ
يعمل بمثابة وسادة للدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة ، ويمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته. وتشارك أيضًا في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. يمكن أن يؤدي الجفاف لفترة طويلة إلى مشاكل في التفكير والاستدلال.
أنظر أيضا: كيف تحافظ على كفاءة الدماغ ..نصائح مهمة.
13. مهم لصحة القلب والشرايين
الماء عنصر مهم جدا لصحة القلب والشرايين، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة كثافة الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. (6)
أنظر أيضا: نسبة الماء في جسم الإنسان حسب العمر.
14. ينظم درجة حرارة الجسم
يأتي الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد على شكل عرق عندما يسخن الجسم. وعندما يتبخر، فإنه يبرد الجسم. في مجال الرياضة.
اقترح بعض العلماء أنه عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم، يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل الإجهاد الحراري. (5)
إن وجود الكثير من الماء في الجسم قد يقلل من الإجهاد البدني إذا حدث الإجهاد الحراري أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الآثار.
هل الماء سر الجمال؟
 |
| الماء سر الجمال |
إن شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا قد لا يمحو تلك الخطوط الدقيقة والتجاعيد بطريقة سحرية، ولكن من بين الفوائد الصحية، فإن البقاء رطبًا سيبقي بشرتك ممتلئة ويساعد في الحفاظ على مرونة بشرتك الطبيعية وليونتها، طالما أنك تحصل على حاجتك اليومية المناسبة. (3)
أنظر أيضا: فوائد العلاج بشرب الماء على الريق.
هل تشرب ما يكفي من الماء يوميا؟
 |
| يجب شرب ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء يوميا للبالغين |
لا يشرب معظم الناس كمية كافية من الماء. إن الشعور بالعطش يسمح لهم بإدراك حاجة الجسم إلى الماء. لكن الكمية الدقيقة من الماء التي تحتاجها يتم تحديدها حسب حجم جسمك ومستوى نشاطك والطقس والصحة العامة. إذا كنت نشيطا بدنيا وتمارس الرياضة، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء. لا تنسى شرب ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء يوميا لتحصل على جسم سليم.
تحذير مهم:
يجب شرب الماء بكمية معتدلة عبر فترات متباعدة، كوب واحد كل ساعة مثلا، لأن شرب كميات كبيرة جدا من الماء دفعة واحدة أو في أوقات متقاربة يمكن أن يسبب التسمم المائي (Water intoxication) المعروف أيضًا باسم تسمم الماء، أو فرط السوائل، أو الإفراط في الماء، هو اضطراب قاتل محتمل في وظائف المخ ينتج عندما يتم دفع التوازن الطبيعي للكهرل (Electrolyte) في الجسم إلى خارج الحدود الآمنة بسبب الإفراط في تناول الماء. (المصدر)
فوائد شرب الماء للصحة والجمال
فوائد الماء في الحياة
 |
| الماء عنصر مهم جدا لنمو الأطفال - طفل يشرب الماء |
الماء هو عنصر حيوي في حياة الإنسان والكائنات الحية الأخرى، وله العديد من الفوائد الهامة. إليك بعض أهم فوائد الماء في الحياة باختصار:
1. الإبقاء على الجسم مرطبًا:
الماء ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وهذا يساعد في منع الجفاف وضمان أن أعضاء الجسم تعمل بشكل صحيح.
2. دعم عمليات الهضم:
يلعب الماء دورًا مهمًا في عمليات الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
3. تنظيف الجسم من السموم:
يساعد الماء في إزالة الفضلات والمواد الضارة والسموم من الجسم عبر الكلى والجهاز الهضمي.
4. تنظيم درجة الحرارة:
يساعد الماء في تنظيم حرارة الجسم ومنع الارتفاع المفرط في درجة الحرارة، وهو مكيف طبيعي للجسم.
5. دعم العمليات الحيوية:
يشارك الماء في معظم العمليات الحيوية في الجسم مثل التمثيل الغذائي ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا.
6. تحسين صحة الجلد:
شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة البشرة والمساهمة في تقليل ظهور الخطوط والتجاعيد.
7. زيادة الطاقة والأداء:
عندما يكون الجسم جيدًا مرطبًا، يمكن أن يعمل بكفاءة أكبر، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة وتحسين الأداء الجسدي والعقلي.
8. تقليل مخاطر الأمراض:
يمكن أن يقلل شرب كميات كافية من الماء من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل حصوات الكلى والسكري وارتفاع ضغط الدم.
9. دعم نمو الأنسجة:
الماء هو جزء أساسي من العملية التي تساعد على نمو وصيانة الأنسجة والخلايا في الجسم.
10. تحسين وظائف المخ:
يمكن أن يؤثر الجفاف على وظائف المخ والتركيز والأداء الذهني، لذا شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
باختصار، الماء يعتبر أساسيًا للحفاظ على الصحة والعمل الجسدي والعقلي الجيدين، ويجب على الأفراد سواء الأطفال أو النساء أو الرجال شرب كميات كافية من الماء يوميًا لضمان استفادتهم الكاملة من هذه الفوائد.