3 خطوات أساسية للحصول على عضلات قويه


- 03:06

الكثير من شباب وبنات اليوم يحلمون أن تصبح أجسامهم ممشوقة ورشيقة ويحصلون على عضلات بارزة وقوية  حتي يتفاخرون بها أمام اصدقائهم، ولنمو العضلات بشكل سليم عليك أن تتبع مجموعه من الخطوات الاساسية و المهمه حتي تصل الي هدفك وتحصل علي عضلات قويه. 

فهيا نتعرف علي  هذه الخطوات الاساسية  وهي ثلاث خطوات مهمة :

3 خطوات أساسية للحصول على عضلات قويه



الخطوه الأولي:  الضغط على العضلات

العضلات حتي تنمو بشكل سليم ومستمر تحتاج الي الضغط عليها بالأوزان فهي تكبر عندما تقاوم هذا الضغط حيث تصبح أقوي والمثال علي ذك هو أنه ان كنت تحمل في تمارين البنش بالدامبل الوزن 30 كيلو ثم أصبح لديك القدره علي حمل الوزن 35 هذا يعني ان عضلات صدرك اصبحت أكبر واقوي وبشكل دوري يجب مراقبه اوزانك وهل تتطور وتزداد ام لا ؟ لأنها هي المقياس الذي تحدد به مدي قوه العضلات وينصح بكتابه اوزانك في ورقه خارجيه ويجب عليك ترقيه عضلاتك كل 3 او اربع اسابيع.

الخطوه الثانيه: التغذيه الصحيحة

من أهم المراحل التي يجب ان تمر بها العضلات حتي تنمو بشكل صحي وسليم هي مرحله التغذيه العضليه السليمه حيث انه بعد الضغط الشاق والمجهودات الصعبه التي تمر علي العضله في مرحله التمرين وفقدها للكثير من العناصر حتي يحدث تلف للعضلات القديمه تحتاج الي التغذيه السليمه حتي تتجد وتصبح اقوي من ذي قبل هذه التغذيه تتمثل في تناول البروتينات والكاربوهيدرات والفايتيمنات والمعادن.

 فالبروتينات وهي العناصر المهمه جداً والداخله في تركيب العضلات، فهي تتفكك الي أحماض أمينيه تعمل علي تغذيه العضلات بشكل كبير ويمكن الحصول عليها من اللحوم ومنتجات الألبان وكذلك المكملات الغذائيه .

والكاربوهيدرات تتمثل في الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات حتي تحافظ علي قوتها وحجمها وهي تساهم بشكل كبير في أزدياد حجم العضلات وتمنع  او تقلل عمليه الهدم العضلي وتمد الجسم بالطاقه ويمكن الحصول عليها من المخبوزات والحبوب والبقوليات وكذلك الشوفان

أما الفايتمينات والمعادن من العناصر الرئيسيه في التغذيه فلا غني عنها في أي حاله من الأحوال وهي مهمه جداً لمن يريدون الحصول علي عضلات قويه ويمكن الحصول عليها من تناول الخضروات والفواكه

الخطوه الثالثه: النوم والراحه

النوم من الخطوات المهمه في مرحله بناء العضلات القويه فالنوم يعطي الوظائف والأعضاء في الجسم الراحه التامه حتي تجدد طاقتها ومن ضمن هذه الأعضاء العضلات فالعضلات تحتاج الي النوم حتي تكتمل عمليه البناء بشكل صحيح وينصح بالنوم من ست الي ثماني ساعات يومياً وخلال هذه المرحله يتم افراز هرمون التستيستيرون المسؤل عن تخليق البروتين ونمو العضلات بشكل أسرع وأقوي