عند قيامك من النوم إن كان أول ما يتبادر إلى ذهنك كيف ستعود بسرعة إلى النوم مرة أخرى فإن جسمك بحاجة إلى معدل أكبر من الطاقة للحصول على الحيوية والنشاط من جديد.
هل تعلم أن 33% من السكان فى العالم لا ينالون القسط الكافى من النوم بسبب القلق بشأن الوظائف والأموال وغيرها من المشاكل اليومية..لذا إن كنت واحد من هؤلاء وتعبت من كثرة كونك متعبا حاول إتباع بعض النصائح التالية لإعادة شحن طاقتك من جديد والتخلص من التعب والعياء:
أسرع 9 طرق لشحن طاقتك عندما تشعر بالتعب
1- تناول الطعام الصحي من أجل التزود بالطاقة
قم بإختيار الفواكه والخضروات والجوز والحبوب الكاملة عندما تميل لتناول وجبة خفيفة
فالكربوهيدرات المعقدة يتم هضمها بشكل أبطأ مما يعطيك معدل ثابت من الطاقة بدلا من الكربوهيدرات البسيطة سهلة الهضم والتى تسبب إرتفاع نسبة السكر في الدم.
2- مارس التمارين الرياضية
التمرن لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل لن يجعلك أكثر صحة وسعادة فقط بل سوف يعطيك قدر أكبر من الطاقة
فالتمارين تساعد الجسم على إطلاق الإندروفين الذى يساعد على الشعور بالتيقظ كما أنها تساعد الناس على تنظيم الهرمونات التى تسمح بالنوم الكافى ليلا . إقرأ أيضا: فوائد المشي العظيمة.
3- ارفع نسبة فيتامين B وD لديك
إستهلك قدر أكبر من الخضروات مثل الهيليون والبروكلى والبيض والسمك حتى تتأكد من أن جسمك قد حصل على القدر الكافى من فيتامين B وفيتامين D.
فـ فيتامين B وفيتامين D يساعدان على تكون الإنزيمات التى تساعد الخلايا الحيوية على إنتاج الطاقة و نقل الجلوكوز الكافى للأعضاء للعمل بحيوية وكفاءة. إقرأ أيضا: اعراض نقص فيتامين د النفسية والجسدية .
4- قلل تناول الكحول والتدخين
تقليص شرب الكحول وتقليل التدخين سيساعد عقلك وجسمك على الحصول على الراحة الكافية لهما وكمية اعلى من الاكسجين.
5- احصل على النوم الكافي
معظم البالغين يحتاجون من 7 _8 ساعات من النوم المنتظم حتى يقوموا بأداء مهماتهم بشكل أفضل ويكونوا متيقظين على مدار اليوم
يقوم الجسم بما يشبه أعمال الترميم من الساعة ال10 مساءً حتى 1 صباحاً يومياً لذا فالذهاب للنوم مبكراً فى غرفة مظلمة أمر ضرورى للتمتع لنوم مريح. إقرأ أيضا: 8 مشروبات طبيعية تساعد على النوم الجيد وتعالج الأرق الليلي بسهولة
6- قلل من الكافيين.
تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل منتصف اليوم سوف يجعلك قادراً على النوم بشكل أفضل ليلاً
فالكافيين يبقى فى الجسم لعدة ساعات مما يؤدى إلى تقليل القدرة على النوم والتأثير على راحة الجسم.
7- إشرب الماء كل ساعتين
شرب المياه على مدار اليوم يساعد على إبقاء العقل منتبهاً والجسد رطب
فعندما يقل الترطيب فإن القلب يقوم بضخ الأكسجين والعناصر الغذائية بصورة أبطأ ونتيجة لذلك سوف تشعر بالتعب.
8- أحصل على الهواء النقى.
المشى السريع فى الهواء النقي المنعش الغني بالاكسجين يضمن لك الشعور بطاقة أكبر
فقد أثبتت الأبحاث أن قضاء بعض الوقت فى الأماكن المفتوحة المحاطة بالطبيعة يزيد معدل الطاقة لحوالى 90% من الأشخاص
9- إستحم بالماء البارد !!
إن كنت بحاجة إلى طاقة فورية فما عليك إلا الحصول على دش بارد لزيادة الطاقة
فالماء الذى يكون أكثر تأثيراً عندما يكون بارداً سوف يعطيك تلك الهزة المفاجئة من الطاقة التى تحتاجها لباقى اليوم.