 |
| الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع وكيفية التعامل معها |
يحتار بعض الناس في التفريق بين بين نوبة القلق ونوبة الهلع، بينما التمييز بينهما غاية في الاهمية، من أجل التعامل الصحيح مع كل حالة.
تتسبب نوبات الهلع والقلق في تسارع معدل ضربات القلب والتنفس الضحل والشعور بالضيق. ومع ذلك، فإنها عادة ما تختلف في الشدة والسبب.
الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع
تتشابه نوبة الهلع مع نوبة القلق في أعراض قليلة ومحددة مثل ضيق النفس أو الشعور بألم في الصدر، ولنفرق بينهما علينا معرفة أن نوبات القلق مرتبطة عادةً بتوقع موقف أو تجربة أو حدث مرهق. وقد تأتي تدريجيًا. أما نوبات الهلع فتأتي فجأة مع شعور بخوف شديد وغالبًا ما يكون ساحقًا.
وهناك بعض الأمور التي يمكننا من خلالها معرفة الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع، مثل:
- القلق مرتبط عادة بسبب ما كوجود أمر يرهق الشخص أو يهدده، بينما اضطراب الهلع يحدث فجأة ودون سبب أحيانًا.
- ضيق النفس يكون أقل حدة في نوبات القلق.
- تتميز نوبات الهلع بأعراض جسدية أشد من القلق، ثم تهدأ بعد بضع دقائق.
- نوبة الهلع هي نوبة مفاجئة من الخوف الشديد تؤدي إلى ردود فعل جسدية شديدة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح .
- يتميز القلق عن نوبة الهلع من حيث أنه يتضمن أعراضًا مثل التخوف والقلق ولكن دون الخوف الشديد والشعور
- غالبًا ما تكون نوبات الهلع أكثر حدة ويمكن أن تحدث مع أو بدون محفز، في حين أن نوبات القلق هي استجابة لتهديد محسوس.
- هناك العديد من أوجه التشابه بين نوبة الهلع ونوبات القلق. لكن القلق غالبًا ما يكون ناتجًا عن ضغوط معينة وقد يتراكم تدريجيًا
- على عكس القلق، الذي غالبًا ما يكون له محفزات واضحة، تحدث نوبات الهلع فجأة وبشكل غير متوقع.
كيفية التعامل مع نوبة القلق ونوبة الهلع
الاسترخاء النفسي هو أفضل طريقة للتعامل مع نوبة القلق ونوبة الهلع، والأهم أنه عند الشعور بأي نوبة منهما علينا أخذ نفس عميق والتركيز على الشهيق والزفير، وتقبل أن الأعراض ستختفي خلال دقائق، ثم زيارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.
كيفية تشخيص نوبات القلق والهلع
يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية تشخيص نوبة الهلع أو اضطراب الهلع أو اضطراب القلق.
يعتمدون في تشخيصهم على التعريفات الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الإصدار الخامس (DSM-5).
لا يستطيع هؤلاء المحترفون تشخيص نوبة القلق لأنها ليست حالة محددة سريريًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5). ومع ذلك، يمكنهم التعرف على أعراض القلق وتشخيص اضطراب القلق.
سيناقش الطبيب الأعراض وأحداث الحياة لتشخيص أي من هذه الحالات. قد يقومون أيضًا بإجراء تقييم نفسي لتحديد الفئة التي تقع فيها الأعراض.
قد يكون من الضروري استبعاد الحالات الفسيولوجية التي تشترك في أعراض مماثلة.
للقيام بذلك، قد يقوم الطبيب بما يلي:
- الفحص البدني
- تحاليل الدم
- اختبارات القلب، مثل رسم القلب
العلاجات المنزلية لنوبات القلق والهلع
توصي جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية بالعلاجات المنزلية التالية للتوتر والقلق:
- إدارة أو تقليل الضغوطات
- الحد من تناول الكحول والكافيين
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- النوم لمدة 8 ساعات في الليلة
- مارس التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق
- بناء شبكة دعم
أثناء نوبة هلع أو قلق
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية أثناء الهجوم:
- إقرار: يمكن أن تكون أعراض نوبة الهلع أو القلق مخيفة للغاية. إن الاعتراف بالموقف وتذكر أن الأعراض ستختفي قريبًا يمكن أن يقلل من القلق والخوف.
- تقنيات التنفس: صعوبة التنفس هي من بين الأعراض الأكثر شيوعًا والمزعجة لهذه النوبات. يمكن أن يساعد تعلم تقنيات التحكم في التنفس أثناء النوبة.
- تقنيات الاسترخاء: يمكن لطرق الاسترخاء، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات والتخيل الموجه، أن تقلل من مشاعر الذعر والقلق.
- التأمل: التأمل يساعد الناس على الوعي والتخفيف من الضغوطات في الوقت الحاضر. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق، والذين يميلون إلى القلق بشأن الضغوطات المتصورة والمحتملة.
- العلاجات الطبية: سيقيم الأخصائيون الطبيون أعراض الشخص ويخططون للعلاج وفقًا لذلك. سيركز هذا عادةً على العلاج أو الدواء أو مزيج من الاثنين.
العلاج النفسي لنوبات الهلع والقلق
يمكن أن يساعد الانخراط في جلسات العلاج بين الأشخاص في تحديد المحفزات وإدارة الأعراض. يهدف العلاج أيضًا إلى مساعدة الناس على تقبل الماضي والعمل نحو المستقبل. يمكن أن تتم هذه الجلسات شخصيًا أو عن بُعد.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع لاضطراب القلق العام واضطراب الهلع. يركز العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على استجابات الشخص السلوكية لأحداث أو ضغوط معينة. سيعمل المعالجون مع مرضاهم لتأسيس عادات وتقنيات سلوكية جديدة للاستجابة للضغوط.
العلاج الدوائي بنوبات القلق والهلع
يمكن للأدوية أن تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد واضطرابات الهلع. قد يوصي الأطباء بالأدوية كعلاج مستقل أو جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي.
المراجع: medicalnewstoday