-->

كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية


- 07:24
إن عملية ممارسة التمارين الرياضية بشكل عشوائي وبدون دراية قد تعرض الرياضي أو المقبل علي  ممارسة الرياضة إلى خطر الإصابات الرياضية الخطيرة Sports injuries والتي قد تعيقه من استكمال ممارستها، فالتمارين الرياضية مهما كانت نوعيتها لها قواعد أساسية وصارمة يجب اتباعها بالشكل المطلوب لتجنب خطر الإصابات.

وللوقاية من الإصابات الرياضية فإن ممارسة التمارين الرياضية تمر بثلاث مراحل اساسية اهمها هي عملية التسخين مثل الجري الحفيف في المكان عدة دقائق حتى تنشط الدورة الدموية، ومن ثم التهدئة أو عملية التبريد، ثم المرحله الثالثة وهي التمددات أو ما يُعرف بالإستطالة،  فالالتزام بهذه الخطوات يقلل بشكل كبير من خطر الإصابات الرياضية.

يعد الشعور بألم في العضلات أثناء التمرين أمراً طبيعياً للغاية ولابد أن يحدث حتى تكتسب العضلات قوتها، ولكن إن زاد الألم إلى درجة فقدان السيطرة على الأوزان فهذا لا يعتبر مفيداً إطلاقاً وفي الغالب ينتج عنه إصابات شديدة، ومن أجل الوقاية من هذه الإصابات الرياضية يمكنك اتباع مجموعه من الخطوات، هي مهمة للغاية وربما يهملها بعض المبتدئين، وسأذكر لكم أهمها:

كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية اثناء ممارسة الرياضة

كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية اثناء ممارسة الرياضة

عزيزي الشغوف بممارسة الرياضة … اذا كنت تريد الوقاية من الإصابات الرياضية اثناء ممارسة الرياضة  فإن عملية  التسخين والإحماء بحركات حفيفيفة قبل الشروع في ممارسة الرياضة هي من أهم الخطوات التي تساعدك علي تأهيل عضلاتك وجهازك العصبي لتحمل الضغوطات التي ستواجهها اثناء التمارين، وهذا يجعلك تتجنب الكثير والكثير من الإصابات الخطيرة  كالالتواء والتشنج العضلي او تمزق العضلات والاربطة الخ.

وإن كنت تفضل ممارسة رياضة خفيفة ، ولنفترض أنك مهتم بالسباحة وتريد أن تمارسها بشكل دوري ومستمر دون اصابات ، فيجب عليك أن تمتلك اللياقه المناسبة لها، فالرياضة لا يمكن ممارستها بشكل عشوائي، ويجب أن تتبع أنظمة مجدولة وأوقات محددة للممارسة، فهذا يساعدك على تجنب الإصابات، ومن المهم أيضاً أن تعي جيداً التقنيات والأساليب المخصصة للتمرين، وأن تحترم القواعد التي وضعت من أجل أن تسير بالشكل الصحيح، فقبل البدأ في ممارسة أي رياضه ينبغي عليك أن تستشير أهل الخبرة فهم يقدمون مجهود وتعب أيام وليال حتى تحافظ على جسمك خالياً من الإصابات. إقرأ أيضا: فوائد الرياضة العظمى لصحة الانسان .

هناك الكثير من الرياضات التي تستلزم أن ترتدي المعدات المخصصة لها والتي تحمي الأجزاء الضعيفة من جسمك، وخير مثال على ذلك رياضة التزلج على الجليد والتي لابد ان ترتدي لها حامي المفاصل، وسباق الدراجات التي ترتدي لها خوذة الحماية، والحزام الواقي للظهر الذي يلبسه لاعبوا رفع الأثقال والأوزان، فهذه الأدوات لها أدوار مهمة جداً في حمايتك إن قمت بأي خطأ أثناء التمرن.