Show Mobile Navigation

أفضل التمارين للتخلص من ترهل البطن و الارداف

هل ترغبين بالتخلّص من ترهل البطن و الجلد في منطقة الارداف ؟ حاولت إستخدام شتّى  انواع الحمية  الغذائية و الكريمات  لمعالجتها بدون جدوى؟ إتّبعت أنظمة غذائية عدّة عبثاً؟ حان الوقت إذاً لتمارسي بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك حتماً على التخلّص من هذه المشكلة الشائعة. إليك سلسلة من أفضل التمارين لمكافحة الترهلات في منطقة البطن و الارداف  :  مارسي هذه   التمارين يوميّاً لأنّها ستساعدك على شدّ عضلات الأرداف وحرق الدهون وبالتالي التخلّص من  الترهلات! و في ما يلي أفضل التمارين للتخلص من ترهل البطن و الارداف 
- تمربن القرفصاء أو Squats:

- تمربن القرفصاء أو Squats: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للتخلص من ترهل البطن و الأرداف. فمن خلاله تستعملين جسمك كلّه لتمرين عضلات الأرداف. ويتطلّب هذا التمرين أن تقومي بالقرفصاء والوقوف مراراً وتكراراً ببطئ لمدّة 30 دقيقة كما في الصورة أدناه. 
- رفع الأرداف أو Bridge Exercise: 



يقتصر هذا التمرين على الإستلقاء على الظهر، مع شدّ الأرداف وثني الركبتين ورفعهما، مع ترك بعض المسافة بين الساقين. من هنا، يتوجّب عليك رفع الأرداف والضغط عليها قدر الإمكان كما في الصورة أدناه ومن ثمّ خفضها مراراً تكراراً لمدّة 15 دقيقة.
- تمرين رفع الساق أو Planks with Leg Raise:

 للقيام بهذا التمرين، عليك أوّلاً الإرتكاز على مرفقيك وقدميك في إتّجاه الأرض، وشدّ الجسم بطريقة مستقيمة في نفس الوقت. حافظي على هذه الوضعية كما في الصورة أدناه، ومن ثمّ  قومي برفع إحدى الساقين إلى الأعلى، بينما الساق الأخرى تبقى مشدودة ومرتكزة على الأرض. بدّلي الساق بعد 20 ثانية وقومي بنفس التمرين.
- تمرين الدفع إلى الأمام أو Lunges:


 هذا التمرين يتطلّب منك الوقوف بإستقامة ومن ثمّ التقدّم بخطوة كبيرة إلى الأمام بواسطة الساق اليسرى، مع إنخفاضة بطيئة للجسم.  أمّا الساق اليُمنى يجب أن تكون متوازية مع الأرض كما ترين في الصورة أدناه. كرّري هذا التمرين لمدّة 20 دقيقة مع كلّ ساق.
و هذه كانت من أفضل التمارين للتخلص من ترهل الطن و الارداف

روابط اعلانية



 
يتم التشغيل بواسطة Blogger.
DMCA.com Protection Status