هل ترغبين بالتخلّص من ترهل البطن و الجلد في منطقة الارداف ؟ حاولت إستخدام شتّى انواع الحمية الغذائية و الكريمات لمعالجتها بدون جدوى؟ إتّبعت أنظمة غذائية عدّة عبثاً؟ حان الوقت إذاً لتمارسي بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك حتماً على التخلّص من هذه المشكلة الشائعة. إليك سلسلة من أفضل التمارين لمكافحة الترهلات في منطقة البطن و الارداف : مارسي هذه التمارين يوميّاً لأنّها ستساعدك على شدّ عضلات الأرداف وحرق الدهون وبالتالي التخلّص من الترهلات! و في ما يلي أفضل التمارين للتخلص من ترهل البطن و الارداف
- تمربن القرفصاء أو Squats:
- تمربن القرفصاء أو Squats: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للتخلص من ترهل البطن و الأرداف. فمن خلاله تستعملين جسمك كلّه لتمرين عضلات الأرداف. ويتطلّب هذا التمرين أن تقومي بالقرفصاء والوقوف مراراً وتكراراً ببطئ لمدّة 30 دقيقة كما في الصورة أدناه.
- رفع الأرداف أو Bridge Exercise:
يقتصر هذا التمرين على الإستلقاء على الظهر، مع شدّ الأرداف وثني الركبتين ورفعهما، مع ترك بعض المسافة بين الساقين. من هنا، يتوجّب عليك رفع الأرداف والضغط عليها قدر الإمكان كما في الصورة أدناه ومن ثمّ خفضها مراراً تكراراً لمدّة 15 دقيقة.
- تمرين رفع الساق أو Planks with Leg Raise:
(3).jpg)
- تمرين الدفع إلى الأمام أو Lunges:
و هذه كانت من أفضل التمارين للتخلص من ترهل الطن و الارداف