الخوف من الظلام أو الليل أمر طبيعي في نمو الأطفال. لكن إذا كنت بالغًا وما زلت تخاف من الظلام والليل، فقد تكون مصابًا برهاب النيكتوفوبيا. بالطبع، يعتبر القلق والخوف من الظلام رهابًا عندما يتداخل مع أنشطة الشخص اليومية.
إذا تسبب الخوف من الظلام، أو الخوف من الليل، في تقييد أنشطتك اليومية وفي تجنب مواقف معينة والشعور بالقلق لعدم وجود ضوء، فقد تكون مصابًا برهاب الظلام الذي يسمى في علم النفس رهاب النيكتوفوبيا. في هذه المقالة نريد أن نتحدث عن أعراض وأسباب وعلاج رهاب نيكتوفوبيا.
ما هو النيكتوفوبيا أو الخوف من الظلام؟
الخوف من الظلام حالة نفسية يعبر عنها في علم النفيس باسم النيكتوفوبيا nyctophobia. ومصطلح nyctophobia مشتق من كلمتين يونانيتين وهما: كلمة nyktos ، تعني الليل، وكلمة phobos ، وتعني الخوف. وبالتالي تعني العبارة المركبة الخوف من الليل، ويوجد لدى Nicotophobia معاني أخرى أيضًا فضلا عن الخوف من الظلام، بما في ذلك:
- سكوتوفوبيا.
- اكلوفوبيا.
- رهاب الليجوفوبيا.
اكتشف علماء النفس أن الظلام يؤدي إلى استجابة "مرعبة" في الدماغ تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية. هذه المادة الكيميائية تجعل الشخص يشعر بالقلق أكثر من المعتاد. يمكن لبعض الناس تهدئة هذا القلق، لكن البعض الآخر غير قادر على فعل ذلك ويقوم دماغه بتضخيمه، مما يؤدي إلى خوف شديد من الظلام.
الخوف من الظلام شائع عند الأطفال، لكنه يقل مع تقدم العمر. يصبح هذا الخوف رهابًا لدى المراهقين أو البالغين .
أسباب الخوف من الظلام.
يتغير الدماغ عند الشعور بعدم الأمان، بالإضافة إلى التغيرات الدماغية التي تحدث في غياب الضوء وتؤدي إلى زيادة القلق، فقد ترتبط أسباب الخوف من الظلام بالخوف من العنف أو الهجوم من قبل المهاجمين المحتملين.
أي لأن المرء لا يرى مكانًا في الظلام ، يتخيل المرء التهديدات المحتملة التي قد تكون مخفية في الظلام. لذلك فإن أهم سبب للخوف من الظلام لا يتعلق بالظلمة نفسها، بل بسبب الأخطار المجهولة المختبئة فيها. لهذا السبب غالبًا ما يستخدم صانعو أفلام الرعب الظلام لتخويف المشاهدين.
يعتقد الخبراء أن الظلام يؤثر على حواس الشخص الآخر أيضًا. يسمع الشخص الصوت ويستشعر الحركة ، ولكن لأنه لا يستطيع رؤية المصدر، فمن المرجح أن يتسبب في مزيد من الخوف الشديد.
يمكن أن يكون عدم الأمان وعدم الثقة بالنفس من أسباب الخوف من الظلام، خاصة إذا كان المرء أكثر خوفًا من الظلام عندما يكون بمفرده.
يعتقد بعض المحللين النفسيين أن خوف الشخص من الظلام قد يكون مرتبطًا بقلق الانفصال عن الشخص الأكثر ارتباطًا به، على سبيل المثال أحد الوالدين. هذا أكثر شيوعًا عند الأطفال بسبب قلق الانفصال .
أحيانًا قد لا يعرف الشخص سبب تأثير الظلام عليه كثيرًا. غالبًا ما يقول هؤلاء الأشخاص أن هذا الخوف موجود منذ أن تمكنوا من التذكر.
اقرأ أيضا: كيفية علاج الهلوسة طبيعيا.
علامات واعراض الخوف من الظلام.
 |
| النوم مع مصباح مضيء من اهم علامات الخوف من الظلام |
- تختف علامات واعراض الخوف من الظلام من شخص الى اخر وتبدأ من النوم في الضوء إلى نوبات الهلع.
- النوم ليلا مع مصباح مضيئ بجانب السرير هو أحد علامات الخوف من الظلام أو رهاب النيكوتوفوبيا.
- تختلف أعراض رهاب النيكتوفوبيا لدى الأطفال أيضا من طفل لآخر حسب شدتها.
- الشعور بالتوتر والقلق عند حلول الظلام والصراخ من علامات الخوف من الظلام أيضا.
وفي بعض الأحيان قد يكون القلق خفيفًا، وأحيانًا قد يؤدي إلى نوبات هلع أو نوبات هلع شديدة أو أعراض جسدية. بالطبع ، إذا كنت تخشى الظلام ، فقد تظهر عليك هذه الأعراض بشكل عام:
- تشعر بالتوتر في أي بيئة مظلمة ؛
- لا تريد الخروج ليلا.
- عندما تضطر إلى قضاء بعض الوقت في الظلام ، تظهر عليك أعراض فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق والرعشة وحتى الشعور بالمرض ؛
- يجب أن يكون لديك مصباح بجانب السرير للنوم.
قد يكون لديك أيضًا أعراض أكثر حدة:
- تحاول الهروب من الأماكن المظلمة.
- عندما يشجعك شخص ما على الدخول إلى مكان مظلم، فإنك تغضب أو تتخذ موقفًا دفاعيًا ؛
- أنت تصر على البقاء في المنزل ليلاً وحتى الذهاب إلى السينما أو الحفلات الليلية أمر صعب عليك.
رهاب الخوف من الظلام أو النيكتوفوبيا، هو مثل جميع أنواع الرهاب ، لها معايير تشخيصية تميزها عن المخاوف البسيطة.
أضرار الخوف من الظلام.
اضرار الخوف من الظلام أو نيكتوفوبيا كثيرة اهمها:
- التأثير على الحياة اليومية والاجتماعية سلبا
- اضطرابات النوم هي إحدى ضرار رهاب النيكوتوفوبيا
- إذا لم يتم علاج الخوف من الظلام، فقد يواجه المصاب الكثير من الاضرار في حياته.
- في بعض الأحيان قد يتجنب المرء المشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية أو حتى الترفيه مثل الذهاب إلى السينما أو المشي ليلاً.
- يعاني الأشخاص المصابين برهاب الظلام أيضًا من اضطرابات نوم شديدة. حتى أن آخرين يخافون من النوم في الأماكن المظلمة ، وهذا القلق يؤثر سلبًا على نوعية حياتهم.
وفقًا لاختبار تم إجراؤه على أكثر من 100 مشارك ، يشتكي الأشخاص المصابون بالخوف من الظلام او رهاب النيكتوفوبيا من مشاكل النوم ويشعرون بعدم الراحة في النوم في الظلام. حتى عندما يحل الليل والاضطر إلى إطفاء الأنوار للنوم ، يصبح بعضهم قلقًا جدًا.
اقرأ أيضا: اسباب المشي اثناء النوم وكيفية علاجه.
علاج الخوف من الظلام.
يعالج الأطباء الخوف من الظلام او رهاب النيكفوبيا بهدفين:
- التعامل مع معتقدات المرء المخيفة عن الظلام ؛
- التقليل من شدة الأعراض التي يشعر بها الشخص بسبب الخوف.
قد تكون هذه العملية مزيجًا من العلاجات المتخصصة (الأدوية والعلاج النفسي ) والعلاجات المنزلية.
العلاجات المنزلية للخوف من الظلام :
تتضمن بعض العلاجات المنزلية لعلاج الخوف من الظلام ورهاب النيكتوفوبيا ما يلي:
1. حدد عبارة لتقليل القلق
بهذه الطريقة، يجب عليك تكرار جمل مثل: لقد حل الظلام ولكن أنا في أمان "Dark but I am safe" . هذا سوف يقلل من قلقك وخوفك كثيرا.
2. تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق
هذا يمكن أن يبدد الأفكار المزعجة حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. للقيام بذلك ، يجب أن تستنشق وتزفر الهواء عن طريق أنفك. تنفس ببطء وعمق وركز.
3. ركز على الصور الإيجابية في الظلام
تخيل صور الأشياء الجميلة اللطيفة مثل العصافير والحيوانات الأليفة أو جزء جميل من المنزل والاعتقاد أن معظم أماكن أخرى مثل ذلك.
4. تمرين استرخاء العضلات التدريجي
يجب أن تستلقي أو تجلس وتخيل أن كل جزء من جسمك يبدأ في الاسترخاء.
القيام بهذه الخطوات قد يعلم الجسم أن يهدأ ويقلل من القلق عند مواجهة الظلام. إذا كانت هذه الاستراتيجيات غير فعالة ، فمن الأفضل استشارة أخصائي الصحة العقلية .
5. استخدام المصابيح الليلية الخاصة Nightlight
 |
| المصابيح الليلية الخاصة Nightlight تساعد على تبديد الخوف من الظلام |
يمكن استخدام المصابيح الليلية الخاصة Nightlight، مثل هذه بالصورة بالأعلى، لمواجهة الخوف من الظلام. وهي تصدر ضوءًا خافتا بدون اشعة مثل الشمعة، وعادة ما يستخدم الناس المصابيح الليلية للشعور بالأمان الذي يوفره وجود الضوء ، أو للتخفيف من الخوف من الظلام ، وخاصة عند الأطفال الصغار.
علاج الخوف من الظلام طبيا بطريقة متخصصة
قد تتضمن خطة العلاج المتخصصة التي اقترحها المعالج الخيارات التالية:
1. العلاج السلوكي المعرفي
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي مناقشة الاضطراب ومساعدة الناس على فهم كيفية تأثير الظلام على الدماغ. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تحديد أفكار معينة تسبب لك قلقًا شديدًا عند مواجهة الظلام. ثم يشرح كيف يمكنك إدارة هذه الأفكار بمرور الوقت.
2. إزالة التحسس بالتعرض للظلام
هذه العملية تسمى إزالة التحسس ويقوم بها الطبيب النفسي المتخصص. يعتقد بعض المتخصصين في الصحة العقلية أن وضع الشخص في وضع حساس وزيادة مدة التعرض تدريجيًا لمخاوفه يمكن أن يقلل من حساسيتها. في هذه الطريقة ، يُطلب منك أولاً قضاء وقت قصير في الظلام ثم زيادة الوقت تدريجيًا. في كل مرة تكون فيها في الظلام ، يقل قلقك أقل من المرة السابقة.
تنبيه مهم:يجب إجراء عملية إزالة التحسس تحت إشراف أخصائي. لا تستخدم هذه الطريقة بشكل تعسفي أبدًا لعلاج هذا الرهاب أو أي رهاب آخر، سواء كنت تعاني من الرهاب بنفسك أو أي شخص آخر. قد يؤدي الاستخدام التعسفي لهذه الطريقة إلى عواقب وخيمة بدلاً من تحسين الموقف.
3. الأدوية
إذا لزم الأمر، قد يصف طبيبك أدوية لعلاج الخوف والقلق من الظلام مؤقتًا أو تحسين النوم. بالطبع ، هذه الأدوية تخفف الأعراض فقط ولا يمكنها علاج الرهاب الأساسي أو القضاء على الأسباب الجذرية. من أجل العلاج الكامل والقضاء على أسباب نيكتوفوبيا ، هناك حاجة إلى العلاج الدوائي والعلاجات النفسية الأخرى.
ينجح علاج بعض أنواع الرهاب، مثل رهاب نيكتوفوبيا، بنسبة 90٪ تقريبًا. تم اشتقاق العديد من علاجات هذا الرهاب من العلاج السلوكي المعرفي. في بعض الأحيان النادرة قد يكون لدى المريض أكثر من رهاب عند التشخيص.