فوائد الخروج من منطقة الراحة وكيفية الخروج منها


- 05:36
منطقة الراحة
فوائد الخروج من منطقة الراحة + كيفية الخروج من منطقة الراحة


في هذا المقال ستتعرف على ما هي منطقة الراحة أو المنطقة الآمنة في علم النفس؟ وعلى أهم فوائد الخروج من منطقة الراحة، وكيفية الخروج منها. وستدرك أيضا أضرار وسلبيات البقاء في منطقة الراحة، وإيجابيا الخروج منها على حياتك.

"كل ما تريده موجود على الجانب الآخر من منطقة الراحة الخاصة بك"

إنه اقتباس قاله العديد من الأشخاص مرارًا وتكرارًا لدفع الناس للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم وتجربة حياة جديدة وإحداث تأثيرات رائعة. 

ولكن في أغلب الأحيان، كلما ظهرت أمثلة على الثقة، يميل الناس فقط إلى رؤية النتائج النهائية. نحن نرى النتائج النهائية لجهود الناس ولكن ليس الجهود نفسها.

هناك جوانب أخرى مخفية عنا أيضًا. لماذا يجب أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك في المقام الأول؟ لماذا يعتبر ترك الأشياء كما هي أمر خطير عليك؟

عندما تبدأ في فهم سبب خطورة منطقة راحتك وكيفية الخروج منها، يمكنك دفع نفسك إلى آفاق وإمكانيات جديدة. ومن المهم دفع حدود منطقتك الآمنة، ولكن قبل ذلك عليك أن تعرف ما هي منطقة الراحة المنطقة الآمنة في عقلك؟

تابع قراءة هذا المثال مع معهد تطوير الذات لمعرفة المزيد حول المفهوم الدقيق لمصطلح منطقة الراحة في علم النفس وكيفية الخروج منها.

ما هي منطقة الراحة في علم النفس؟

ما هي منطقة الراحة في علم النفس
ما هي منطقة الراحة في علم النفس

منطقة الراحة Comfort Zone، والتي تُعرف أيضًا باسم المنطقة الأمنة والهامش الآمن، هي في الواقع حالة سلوكية يتم فيها أداء الشخص من خلال روتين ونمط بسيط، ويحاول الشخص تجنب الخمول وتقليل المخاطرة والتوتر والمخاطر وتوفير الأمان النفسي لنفسك .

تعود فكرة المنطقة الآمنة إلى تجربة كلاسيكية في علم النفس، في عام 1908 قام علماء النفس روبرت م. يركيس وجون د. أوضح دادسون أن حالة الراحة النسبية تخلق مستوى ثابتًا من الأداء.

من أجل تحقيق نجاح كبير، نحن البشر بحاجة إلى حالة من القلق النسبي (مساحة ترفع مستوى التوتر لدينا أعلى بقليل من المعتاد). يسمى هذا الفضاء " القلق الأمثل "، وهو بالضبط خارج منطقتنا الآمنة. (1)

نعلم جميعًا أنه عندما نتحدى أنفسنا حقًا للخروج من منطقة الراحة، نحصل على نتائج مذهلة. ولكن يجب ان يكون ذلك باعتدال  وفي اطار الممكن، و لا تنس أن الضغط المفرط يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج سلبية ويزيد من التوتر والقلق ويعزز هذا الشعور؛ إن تحدي نفسك بإفراط فكرة سيئة، ويعزز ميل عقولنا الطبيعي للعودة إلى حالة محايدة وخالية من القلق.

لا يمكن اعتبار المنطقة الآمنة شيئًا جيدًا أو سيئًا على الإطلاق، فهي حالة طبيعية يميل إليها معظم الناس، وتركها يعني زيادة المخاطر والقلق، والتي يمكن أن تكون لها نتائج إيجابية كبيرة أو سلبية أيضا في حالة  تم ذلك بعشوائية وبدون تفكير.

فوائد الخروج من منطقة الراحة

فوائد الخروج من منطقة الراحة
فوائد الخروج من منطقة الراحة


الفائدة الكبرى للخروج من منطقة الراحة تتمثل في التغيير الكبير في حياتك وزيادة إنتاجيتك العقلية ويصبح أداؤك في ذروته، ولكن هل تعرف فوائد الخروج من منطقة الراحة الأخرى الخاصة بك؟

بالخروج من منطقة الراحة تصبح أكثر كفاءة، لأن البقاء في المنطقة الآمنة يقلل من الإنتاجية ويدمر الحافز والطموح للقيام بالمزيد وتعلم أشياء جديدة.

يمكن أن نقع جميعا في "فخ العمل الروتيني" حيث نميل أكثير للبقاء في منطقة الراحة الخاصة بنا وتجنب القيام بأشياء جديدة. وهنا يمكن أن يساعدك الخروج من منطقة الراحة على التحرك بشكل أسرع وتحقيق المزيد من فرض النجاح في الحياة وإيجاد طرق عمل أكثر دقة.

وبفضل الخروج من منطقة الراحة يمكن احداث  التغييرات الجديدة وغير المتوقعة في حياتك، وذلك من خلال المخاطرة بطريقة مسيطر عليها وتحدي نفسك للقيام بأشياء لا تفعلها عادة، يمكنك تجربة بعض عدم اليقين في شخصيتك في بيئة خاضعة للرقابة. إن تعلم العيش خارج منطقة الراحة الخاصة بك عند اتخاذ القرارات يمكن أن يعدك لمواجهة تغييرات الحياة الجديدة.

ويصبح البقاء في حالة القلق المثلى أسهل بالنسبة لك،  فعندما تخرج من منطقة الراحة العقلية الخاصة بك، يصبح الأمر أسهل بمرور الوقت لأنك تعتاد بالفعل على حالة القلق المثلى هذه.

كما يمكنك تتعلم أشياء جديدة وتتحدى نفسك، فمن أفضل فوائد الخروج من منطقة الراحة هي أنك ستختبر تجارب جديدة، وتتعلم مهارات جديدة، وتجد أفكارًا جديدة. عندما تقرر أن تفعل شيئًا جديدًا لم تفعله من قبل، فهذا يجعلك تبحث عن معلومات جديدة وتتعامل مع التحديات القادمة بمزيد من الطاقة، مما يعزز قدراتك العقلية والنفسية.

كيفية الخروج من منطقة الراحة

كيفية الخروج من منطقة الراحة
كيفية الخروج من منطقة الراحة

يمكن أن يكون الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا جيدًا، ولكن من المهم أن تتذكر أن هناك فرقًا بين نوع القلق الخاضع للسيطرة الذي نتحدث عنه والقلق الذي يتعامل معه العديد من الأشخاص بشكل يومي.

تختلف مناطق الراحة للأشخاص المختلفين، وما يحفزك قد يشل شخصًا آخر. ومن أهم تقنيات الخروج من منطقة الراحة ما يلي:

1. انظر إلى عاداتك وتحديها

العادات هي الأشياء التي تقوم بها تلقائيا  في الحياة اليومية. تنبع بعض العادات من العائلة والأصدقاء، بينما تنبع عادات أخرى من إنجازاتك السابقة. انتبه للعادات الخاصة التي قادتك إلى الإنجازات الماضية.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هي النظر إلى عاداتك والبدء في تحديها. إذا كانت عادة سيئة أو عادة تريد التخلص منها ، فاستبدلها بأخرى أفضل وقم بتعزيزها. بالنسبة للعادات الجيدة الموجودة مسبقًا ، ابحث عن طرق جديدة ومثيرة لدفع نفسك.

2. القيام بالمهام اليومية بشكل مختلف: 

حاول القيام بالمهام اليومية بشكل مختلف، فالتغييرات التي تجريها، كبيرة كانت أم صغيرة، يمكن أن تؤثر على نظرتك إلى الحياة.

3. خذ وقتًا للتفكير قبل اتخاذ أي قرار: 

فكر بعمق أكثر من السابق، وكن هادئًا، وراقب ما يحدث، وفسر، ثم اتخذ قرارًا جيدًا. تذكر أن تفكر، وليس مجرد رد فعل، لاتخاذ أفضل قرار.

4. ثق بنفسك واتخذ قرارات جديدة: 

في بعض الأحيان الثقة بنفسك واتخاذ قرار جديدة غير معهودة، سيجعل مشاريعك الشخصية ناجحة.

5. تعلم شيء جديد

هناك طرق عديدة لتغيير حدود الحياة الشخصية، يمكنك تعلم لغة أو مهارة جديدة، وتعلم لغة جديدة يمكن أن يؤدي إلى تعلم مهارات جديدة في الحياة.

لا تنس أنه من الصعب تجربة أشياء جديدة، إذا لم يكن من السهل الخروج من منطقة راحتك ويمكنك فعل ذلك. إن فهم ماهية العادات وكيف يمكننا تغييرها لا يقل أهمية عن القدرة على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا عن طريق القيام بأشياء معينة.

6. تعرف على أصدقاء جدد

أنشئ علاقات صداقة مع أصدقاء جدد، وتواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك أو يتطوعون مع منظمة تقوم بعمل رائع.

السفر سواء في بلدك أو في جميع أنحاء العالم. ربما تكون زيارة أماكن جديدة ومختلفة من أفضل الطرق لتوسيع آفاقك.

7. افعل ذلك بخطوات صغيرة: 

يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كنت قلقًا، فما عليك سوى تحديد مخاوفك ثم مواجهتها خطوة بخطوة.

تجنب الوقوع في مشكلة في هذه المرحلة بتجربة أشياء جديدة أصغر. إن طلب طبق جديد في مطعم أو السفر إلى بلد جديد يمكن أن يدفعك للخروج من منطقة راحتك وبالتالي يجعل التحديات التي تواجهها أكثر تنوعًا.

8. ذكّر نفسك بالجوانب الرئيسية للتغيير

هناك طريقة أخرى لكسر منطقة الراحة الخاصة بك وهي تذكير نفسك ببعض الجوانب الرئيسية للتغيير. التغيير رحلة يجب عليك القيام بها إذا كنت تريد النجاح. جزء من هذا التغيير هو الحصول على دروس والتعلم من تلك الدروس.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة. كل شخص ناجح لديه طريقته الخاصة للنجاح والخروج من منطقة الراحة الخاصة به. 

تمارين للخروج من منطقة الراحة

من تحديات الخروج من منطقة الراحة أنه لا يمكنك العيش خارج منطقة الراحة الخاصة بك طوال الوقت، عليك العودة إليها من وقت لآخر بالتدريب المستمر لمعالجة تجاربك.

أنت لا تريد أن يصبح الشيء الجديد الذي تفعله عاديًا ومملًا في وقت قريب جدًا، وهي ظاهرة تُعرف باسم التكيف اللذيذ (مذهب المتعة) الذي يدفعنا إلى إيجاد طرق لتجنب أن يصبح شيء ما عاديًا.

اخرج من منطقة الراحة ببطء واجعل تقوية حدودك الشخصية عادة، لأن  الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هو تبني تجارب جديدة والوصول إلى حالة القلق المثلى بطريقة مسيطر عليها. 

خذ وقتًا في تجربة تجاربك حتى تتمكن من استخدام فوائدها وتطبيقها في أنشطتك اليومية.

حاول أن تجعل من المعتاد تجربة شيء جديد كل أسبوع أو كل شهر. الهدف هو معرفة ما يمكننا فعله حقًا، ومن المهم العودة إلى الراحة في بعض الأحيان والاسترخاء فقط.

ما الذي يمنعنا من الخروج من منطقة الراحة؟

كما ألمحت قليلاً، يمكن أن تنبع مقاومتنا من عدة مخاوف تمنعنا من الخروج من منطقة الراحة. ومع ذلك ، يمكن تلخيص أكثرها شيوعًا في ثلاثة مخاوف:

  1. الخوف من التغيير
  2. الخوف من الفشل
  3. الخوف من المجهول
كل هذه المخاوف يمكن التحكم فيها، ببعض التمارين اليومية، ومن خلال التعرف عليها، يمكنك البدء في تفكيكها بطريقة تناسبك بشكل أفضل.

أضرار منطقة الراحة

Comfort Zone أضرار منطقة الراحة
أضرار منطقة الراحة

يمكن أن يكون الروتين مريحًا، ولكنه قد يصبح  ضارا وغير منتج أيضًا بمرور الوقت. يشجعك جميع المتحدثين التحفيزيين على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، والقيام بشيء جديد ومحفوف بالمخاطر يمكن أن يقلل من فرص الشيخوخة المبكرة ويحسن وظائف عقلك ويزيد من انتاجيتك ومن فرص النجاح في الحياة.

فلماذا يعتبر الوضع سيء للغاية عند البقاء في تلك المنطقة؟ حسنًا، أحد الأشياء التي يعلمها خبراء علم النفس حول تطوير الذات هو أنه من أجل التحسين ، من الضروري أن تتبنى الخوف والتغيير في حياتك.

مشكلة الخوف والتغيير هي أنه عندما نكون مرتاحين، فإننا أقل ميلًا لإجراء تلك التغييرات والاعتماد على خوفنا. في النهاية، ستبدأ حياتك بالتوقف وستبقى على حالها من الجمود والخمول والروتين.

ظاهريًا ، لا يبدو هذا بهذا السوء. ومع ذلك ، مع الحياة، يميل التغيير الى الحدوث لأسباب قاهرة. سواء كان ذلك من خلال شيء كبير مثل الحروب إلى شيء أصغر مثل رغبتك في أن تكون شريكًا أفضل أو آمنًا ماليًا، فإن هذه التحولات تأتي مع مخاطر وتغييرات.

واعتمادًا على مدى تواجدنا في منطقة الراحة الخاصة بنا، سيحدد مدى مقاومتنا لهذه التغييرات، حتى في المواقف التي تكون فيها هذه التغييرات مفيدة جدًا لنا. (2)

منطقة الراحة بالإنجليزي

منطقة الراحة بالإنجليزي
منطقة الراحة بالإنجليزي Comfort zone


تسمى منطقة الراحة بالإنجليزي (Comfort zone) و هي حالة نفسية مألوفة حيث يشعر الناس بالراحة والطمأنينة و (يدركون أنهم) يتحكمون في بيئتهم، ويعانون من مستويات منخفضة من القلق والتوتر.

تعرّف الدكتورة جوديت باردويك Judith M. Bardwick  مصطلح منطقة الراحة (Comfort zone) بأنه "حالة سلوكية حيث يعمل الشخص في وضع محايد للقلق." 

وتصفها الأستاذة برين براون Brené Brown  الباحثة في جامعة هيوستن  بأنها "حيث يتم تقليل عدم اليقين والخوف والضعف لدينا - حيث نعتقد أننا سنحصل على ما يكفي من الحب والطعام والموهبة والوقت والإعجاب ونشعر أن لدينا بعض السيطرة." 

منطقة الراحة pdf

يمكنك الأن تحميل هذا البحث عن منطقة الراحة pdf. ونحب أن نذكرك أن "الحياة تبدأ في نهاية منطقة الراحة الخاصة بك". ويصبح هذا الاقتباس أكثر منطقية بمجرد فهم ما هي منطقة الراحة الخاصة بك حقًا وإلقاء نظرة على ما سيحدث عندما تبدأ في إجراء تغييرات في حياتك.

والشيء الرائع في التعامل مع منطقة الراحة هو أنه لم يفت الأوان أبداً لتحديها وكسرها. يمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليوم ومشاهدتها بمرور الوقت وهي تحول حياتك إلى شيء أفضل. كل ما عليك فعله هو أن يكون لديك خطة ذكية، واعتماد طريقة مدروسة، واتخاذ قرار صحيح.

محاضرة عن أهمية الخروج من منطقة الراحة