الاغذية التي ينصح بها الاطباء للوقاية من ضعف البصر

أكّدت العديد من الدراسات الطبية أن هناك علاقة بين التقدم في السن و ضعف البصر، لكن في الحقيقة يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلّل بشكل كبير من مشاكل ضعف البصر الناجمة عن الشيخوخة والتقدم في العمر.

وقد أظهرت ألابحاث المتخصصة أن بعض العناصر الغذائية الهامة، مثل معذن الزنك والنحاس وفيتاميني C,E ومركبات "بيتا كاروتين" قد تقلل من خطر ضعف الإبصار المرتبط بالتقدم في العمر بنسبة 25%، لذلك ينصح الاطباء بتناول الاغذية التي تحتوي على هذه العناصر للوقاية من ضعف البصر.

وينصح موقع "ميديكال نيوز تو داي" المعني بنشر التقارير العلمية، بـ 10 أعذية تحمي من ضعف البصر مع التقدم في العمر، وتزيد من قوة وصحة البصر، بتوصيات من جمعية البصريات الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب العيون.

لائحة الاغذية التي ينصح بها الاطباء للوقاية من ضعف البصر

1- الاسماك:

معظم  انواع الأسماك تعتبر مصدر غني الأحماض الدهنية "أوميجا 3" وعلى رأسها أسماك التونة والسلمون والسردين

وأثبتت بعض الدراسات أن زيت السمك أو أحماض "أوميجا3" قد تقلل من جفاف العين بنسبة كبيرة وخصوصا للذين يقضون وقتًا طويلاً أمام شاشات الكمبيوتر.

2- المكسرات والبقوليات:

المكسرات أيضًا من الأطعمة الغنية بأحماض "أوميجا3" كما تحتوي على مستويات عالية من فيتامين E الذي يمكنه أن يحمي العين من ضعف الإبصار المرتبط بالعمر بحسب الدراسات.

ومن أمثلة المكسرات المفيدة للعين الجوز والكاجو والفول السوداني.

3- الحبوب والبذور:

مثل بذور الشيا والكتان والشوفان، التي تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين E وأيضًا بعض منها يحتوي على أحماض "أوميجا 3" المفيدة لصحة العيون.

4- الحمضيات:

فواكه الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت مصدر غني بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة وله فائدة كبيرة لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

5- الخضر الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية على مادتي "لوتين" و"زياكسانثين" وهما من المركبات التي تحدث تأثيرًا إيجابيًا على صحة الإبصار، كما تحتوي الخضروات الورقيى أيضًا على فيتاميني C,E .

6- الجزر والمشمش:

الجزرر والمشمش من الاغذية الغنية جدا بفيتامين A ومركبات "بيتا كاروتين" وهذه المادة تعتبر من أهم المواد التي تمنح الإنسان صحة أفضل للعيون، فيما يلعب فيتامين A دورًا أساسيًا في تقوية الرؤية، حيث أنه مكون لبروتين "rhodopsin" الذي يساعد شبكية العين على امتصاص الضوء.

7- البطاطس الحلوة:

البطاطس الحلوة غنية بمادة "بيتا كاروتين" كما أنها تعتبر مصدرا جيدا لفيتامين E المضاد للأكسدة.

8- لحوم الابقار:

تحتوي لحوم الابقار على عنصر الزنك الذي يسهم في الحفاظ على صحة العين على المدى الطويل.

وأظهرت الأبحاث أن الزنك يساعد في تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر، كما تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك وخاصة في شبكية العين.

وتحتوي أيضا صدور الدجاج على الزنك ولكن بمستويات أقل.

9- البيض:

البيض مصدر غني جدًا بمادتي "لوتين" و"زياكسانثين" وفيتاميني C وE والزنك، لذلك فهو من أفضل الأطعمة التى تقلل خطر فقدان البصر نتيجة التقدم في العمر.

10- الماء النقي :

شرب الكثير من الماء النقي له فوائد عظيمة حتى في صحة العين، حيث يقلل من أعراض جفاف العين.

إقرأ أيضا: 6 نصائح طبية للحفاظ على قوة البصر مدى الحياة

نصائح هامة للحفاظ على صحة العينين

وضعت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بعض النصائح للحفاظ على صحة العين منها:

1. ارتداء النظارات الشمسية، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكنه أن يسبب ضرر لعدسة العين
2. التوقف عن التدخين
3. إجراء فحص منتظم للعين
4. غسل اليدين قبل ملامسة العين
5. ارتداء العدسات اللاصقة فقط للفترة التي أوصى بها الطبيب
6. حماية العين من إجهاد الكمبيوتر عن طريق النظر بعيدا عن الشاشة كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية
7. يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر بعناية، لأنه المسبب الرئيسي للعمى، بالإضافة إلي التحكم في كمية الكربوهيدرات التى يتناولها المريض.

وتؤكد الأكاديمية أن هناك بعض الأعراض لضعف الإبصار عند الشعور بها يجب فورا الذهاب لطبيب العيون مثل:

تغييرات متكررة في وضوح الرؤية، رؤية الصور مشوهة، ظهور ومضات في مجال الرؤية، انخفاض الرؤية.

---