كمية السعرات الحرارية اللازمة حسب نوع النشاط الرياضي

يحتاج جسم الانسان للسعرات الحرارية ( الكالوري Calories ) لانتاج الحرارة و  الطاقة اللازمة للحركة و النشاط اليومي ، وهذه السعرات الحرارية مصدرها الأول هو الغذاء . وتختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تنتجها على ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي : الكربوهيدرات والبروتينات و الدهون.

تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب متفاوته:

الكربوهيدرات وتنتج 400 سعرة حرارية  لكل 100 جرام
الدهون وتنتج نحو 800 سعرة حرارية لكل 100 جرام
البروتينات تنتج 400 سعرة حرارية  لكل 100 جرام

فما هي كمية السعرات الحرارية اللازمة حسب  نوع النشاط الرياضي 

 في ما يلي جدول يحدد بدقة كمية السعرات الحرارية اللازمة 

التي يستهلكها جسم الانسان حسب نوع النشاط الرياضي :

(النشاط الرياضي لمدة (30دقيقة	السعرات المحروقة (للرجال(75 كغم	السعرات المحروقة (للنساء (55كغم
كرة السلة	318	231
( ركوب الدراجة (سرعة 8كم ساعة	147	108
(ركوب الدراجة (سرعة15كم ساعة	222	168
(ركوب الدراجة ( سباق سريع	390	285
( تمرين رقص (هوائي سريع	372	282
(تمرين رقص (هوائي خفيف	315	240
كرة القدم	306	222
قفز الحبل (بطيء)	348	246
قفز الحبل (سريع)	426	300
الركض ( سرعة 12كم ساعة)	450	339
الركض (سرعة 8 كم ساعة)	300	228
Stairmaster	366	264
Steps Aerobic على بنش 4 أنش	198	144
Steps Aerobic على بنش 6 أنش	240	174
Steps Aerobic على بنش 8 أنش	276	201
السباحة (سباحة الظهر)	390	285
السباحة (سباحة الصدر)	375	273
السباحة (سباحة حرة سريعة)	390	285

---