تعتبر السباحة رياضة صيفية شهيرة، ولها فوائد صحية عديدة، سواء للرجال والنساء، بالإضافة إلى كونها رياضة ممتعة، سواء في على شواطئ البحر في العطلة الصيفية أو في المسابح الخاصة.
السباحة مفيد جدًا لصحة القلب وتقوية العضلات وتساعد على حرق السعرات الحرارية لدى الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا حول السباحة هو كم عدد السعرات الحرارية Calories التي تحرقها السباحة، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن يعانون من زيادة الوزن.
في ما يلي ، سوف نتطرق إلى هذا الموضوع ونتحدث عن كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال السباحة والعوامل التي تؤثر عليها، ومعرفة السباحة لمدة ساعة كم تحرق، تابع القراءة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق السباحة؟
التمثيل الغذائي هو عملية حرق السعرات الحرارية لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، والتي تزداد مع ممارسة الرياضة ، ولكن مدى تأثير هذه الزيادة على حرق السعرات الحرارية ومدة استمرارها يعتمد على العوامل. تختلف باختلاف الجنس وتكوين الجسم و نوع النشاط.
وبحسب أحد الخبراء في هذا المجال ، فإن الشخص الذي يزن 68 كجم يحترق في الساعة بمتوسط سرعة حوالي 400 سعرة حرارية وسرعة عالية تقارب 700 سعرة حرارية ، لكن هذه الأرقام ليست صحيحة للجميع لأن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة. العوامل التالية تعتمد على:
- مدة السباحة
- شدة لسباحة
- ضربة السباحة
- وزن السباح
- كفاءة السباح
ملاحظة: شدة الصباحة تشير إلى طريقة تحريك الذراعين والساقين للضغط على الماء وتحريك السباح للأمام. ضربة السباحة هي حركة متكررة للأطراف والجسم تُستخدم للسباحة أو ركوب القوارب.
تأثير الوزن والسرعة على حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة
يلعب الوزن والسرعة دورًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة ، وبشكل عام ، كلما زاد وزن السباح وسرعته زادت نسبة حرق السعرات الحرارية.
السباحة لمدة ساعة كم تحرق
 |
| مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالسباحة مقارنة ببعض الرياضات الاخرى خلال نصف ساعة |
فيما يلي كمية السعرات الحرارية المحروقة في السباحة الحرة بأوزان وسرعات مختلفة في ساعة واحدة:
- حرق السعرات الحرارية عند 59 كجم عند السرعات المنخفضة والعالية: 413 و 590 سعرة حرارية على التوالي في الساعة.
- كمية السعرات الحرارية المحروقة بوزن 70 كجم عند السرعات المنخفضة والعالية: 493 و 704 سعرة حرارية على التوالي في الساعة.
- كمية السعرات الحرارية المحروقة بوزن 82 كيلو جرام بسرعات منخفضة وعالية: 572 و 817 سعرة حرارية على التوالي ي الساعة.
- كمية السعرات الحرارية المحروقة بوزن 93 كجم عند السرعات المنخفضة والعالية: 651 و 931 سعرة حرارية على التوالي ي الساعة.
تأثير نوع السباحة على حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة
لا شك أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تسبح بشكل أسرع وتسافر لمسافات أطول. يمكن أن تؤدي ضربة السباحة الأسرع ، ضربة السباحة الحرة ، إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك اختيار السباحة الحرة في كل مرة تدخل فيها حمام السباحة.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أيضًا على مدة السباحة وعدد مرات حدوث حركات الادرع والارجل.
إذا كنت تفضل تمرينات السباحة بالضفادع على السباحة الحرة لأنها أبطأ ، يمكنك الاستمرار في السباحة لفترة أطول وممارسة المزيد من التمارين المنتظمة ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يقال أيضًا أن ضربات السباحة على شكل فراشة لها أعلى معدل حرق للسعرات الحرارية من السباحة الحرة.
بشكل عام ، من الأفضل اختيار نوع يمكنك الاستمرار فيه باستمرار ، كما يمكنك الجمع بين السباحة الحرة وأنواع اخرى لإشراك المزيد من العضلات.
تتضمن كل من السباحة الحرة التنافسية مجموعات عضلية مختلفة ، واعتمادًا على عدد الحراكات التي تمارسها في السباحة ، قد تحرق سعرات حرارية أكثر أو أقل إذا كنت تسعى إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة بشكل ملحوظ.من الأفضل استخدام مزيج من الحركات بالاطراف خلال السباحة .
إقرأ أيضا: فوائد السباحة للرجال.
ملحوظة:
يعتمد مقدار السعرات الحرارية المحروقة على السرعة / المسافة والمدة وعدد الحراكات.
نظرًا لأن السباحة الحرة أسهل من السباحة كالضفدع ، يمكنك الاستمرار لفترة أطول ، وبالتالي يمكن زيادة حرق السعرات الحرارية مقارنة بالسباحة الحرة ، وهي أسرع.
بمجرد أن تبدأ السباحة ، قم بزيادة شدتها تدريجيًا ، وإلا فبالرغم من أن السباحة رياضة ذات ضغط منخفض ، إلا أنها قد تصيبك ببعض التشنجات في العضلالت والمفاصل إذا تمت بعنف بشكل مفاجئ.
جدول السعرات الحراية التي تحرقها السباحة
بشكل عام ، يكون حرق السعرات الحرارية في أنواع السباحة الشائعة لمدة ساعة كما يلي:
| نوع السباحة | الوزن 59 كجم | الوزن 70 كجم | الوزن 82 كجم | الوزن 93 كجم |
| سباحة بطيئة حرة | 413 سعرات حرارية | 493 كالوري | 572 كالوري | 651 كالوري |
| سباحة سريعة مجانية | 590 سعر حراري | 704 كالوري | 817 كالوري | 931 سعرة حرارية |
| الزحف الخلفي للسباحة | 413 سعرات حرارية | 493 كالوري | 572 كالوري | 651 كالوري |
| سباحة الضفدع | 590 سعر حراري | 704 كالوري | 817 كالوري | 931 سعرة حرارية |
| سباحة الفراشة | 649 كالوري | 774 كالوري | 899 سعرة حرارية | 1024 سعرة حرارية |
| السباحة البطيئة والممتعة | 354 كالوري | 422 كالوري | 490 سعرات حرارية | 558 سعرات حرارية |
| السباحة الجانبية | 472 كالوري | 563 كالوري | 654 كالوري | 745 كالوري |
| السباحة السريعة للقدم بالدراجة | 590 سعر حراري | 704 كالوري | 817 كالوري | 931 سعرة حرارية |
| السباحة المتوسطة على القدمين بالدراجة | 236 كالوري | 281 كالوري | 327 كالوري | 372 كالوري |
| السباحة بالزحف | 660 سعرات حرارية | 818 سعرة حرارية | 976 سعرة حرارية | 532 كالوري |
مقارنة السباحة بين حرق السعرات الحرارية وركوب الدراجات والجري.
عندما يحرق رياضي مسافة 12 كيلومترًا في الساعة لمدة ساعة ، يحرق حوالي 649 إلى 1024 سعرًا حراريًا حسب وزنه ، فكلما زادت السرعة ، زاد حرق السعرات الحرارية.
عندما يسافر راكب دراجة بسرعة 24 كيلومترًا في الساعة لمدة ساعة ، يحرق حوالي 590 إلى 931 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وزنه.
احتياطات ونقاط مهمة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فبالإضافة إلى تمارين حرق السعرات الحرارية ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وسليم لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون خفض السعرات الحرارية بحيث يحتاج الجسم إلى الطاقة اللازمة لهذا التمرين ، لذلك يوصى بتناول ما لا يقل عن نصف ساعة قبل بدء أي تمرين يستمر أكثر من ساعة. الكربوهيدرات هي المصدر المثالي للطاقة لجسمنا.
من الأفضل تناول وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على بعض البروتينات الخالية من الدهون وبعض الكربوهيدرات عالية الجودة.
إقرأ أيضا: علامة أمواج البحر القاتلة وخطورتها على المصطافين.
فيما يتعلق بكثافة تمرينات السباحة ، نقترح أن تسبح في الأيام الأولى من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 30 دقيقة في كل مرة ، وتضيف 5 دقائق إلى وقت السباحة كل أسبوع.
من الأفضل استخدام مزيج من الحركات بالاطراف الاربعة لإشراك المزيد من العضلات.
تأكد من القيام بذلك كلما احتجت إلى الراحة أثناء السباحة ، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد كل جولة من السباحة.
المراجع: captaincalculator