اصبح تساقط الشعر مشكلة شائعة اليوم ، تعاني منها الكثير من النساء، واحد اسباب تساقط الشعر هو عدم حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الاساسية يوميا.، عموما تساقط الشعر هو علامة شائعة جدا لنقص المغذيات. في الواقع ، 50٪ من البالغين يعانون من تساقط الشعر عند بلوغهم سن 50 عامًا.
اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات والعناصر الغذائية الاساسية يساعد في منع تساقط الشعر بنسبة كبيرة جدا.
اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات والعناصر الغذائية الاساسية يساعد في منع تساقط الشعر بنسبة كبيرة جدا.
العناصر الغذائية اللازمة لمنع تساقط الشعر
1. الحديد
الحديد يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ويعزز نمو الشعر عن طريق زيادة إمدادات الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
يعد نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الشعر. هذه المشكلة شائعة بشكل خاص عند النساء.
السبانخ والعدس غنيان بالحديد.
2. الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر ، فضلاً عن المساعدة في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
تساقط الشعر هو أحد أعراض نقص الزنك. تشير الدراسات إلى أن المكملات الغذائية تساعد على منع تساقط الشعر كما تقلل من نقص هذه المغذيات ، لكن الاستهلاك المفرط لهذه المغذيات يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر.
السبانخ ، جرثومة القمح ، بذور اليقطين والعدس هي مصادر جيدة للزنك.
3. البروتين
يتكون الشعر بالكامل تقريبا من البروتين ، والاستهلاك الكافي مهم لنمو الشعر.
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص البروتين يمكن أن يبطئ نمو الشعر وربما يؤدي إلى تساقط الشعر.
4. حمض اللينوليك (LA) وحمض ألفين لينولينيك (ALA):
هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو الشعر وصيانته. إقرأ أيضا: الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر ولمعانه.
5. النياسين (فيتامين B3):
هذا الفيتامين ضروري للشعر للحفاظ على صحة جيدة. الحاصة ، وهي حالة يتم فيها قص الشعر إلى قطع صغيرة ، هي أحد الأعراض المحتملة لنقص النياسين. إقرأ أيضا: أهم مصادر الفيتامينات.
6. البيوتين (فيتامين ب 7):
البيوتين هو مجموعة أخرى من فيتامين ب والتي قد تترافق مع تساقط الشعر إذا كانت ناقصة. أقرأ أيضا: أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.
هل المكملات الغذائية مفيدة لنمو الشعر؟
الغذاء الطبيعي هو أفضل مصدر للفيتامينات والمواد المغذية اللازمة لنمو الشعر ، ولكن إذا فشل النظام الغذائي في توفير ما يكفي من الفيتامينات لجسمك ، فإن المكملات الغذائية مفيدة. كما توجد في الصيدليات افضل حبوب فيتامين لتكثيف الشعر.
وفقا للأطباء ، فإن المكملات الغذائية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية هي أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامينات أو المغذيات الضرورية للشعر وللجسم عامة.