Show Mobile Navigation

أفضل خطة للتوقف عن التدخين نهائيا

 إن التوقف عن التدخين نهائيا ليس بالأمر المستحيل ، هناك خطط  و طرق عديدة يمكن اتباعها تدريجيا للتوقف نهائيا عن هذا العادة المضرة بالصحة ، مثل  استشارة طبيب أو الحصول على المساعدة من الاصقاء أوالدعم من مراكز الإقلاع عن الإدمان لكنها في الغالب غير مجدية و ما لم يلتزم المدخن بها و يقتنع بجدوى التوقف عن التدخين ، و من أجل ذلك  أحببنا كتابة هذه الموضوع لمساعدتك على التوقف النهائي عن التدخين و هي فعالة لكلا الجنسين سواء كنت رجلا مدخنا  أو إمرأة   مدخنة  . فقط اتبع هذه النصائح والإرشادات  التالية بعزيمة لتعرف أكثر كيف تتوقف عن التدخين نهائيا . إليك أفضل خطة للتوقف عن التدخين نهائيا :

smoking التوقف و الاقلاع عن التدخين

1 ضع أسباب مقنعة تدفعك للتوقف عن التدخين نهائيا .

ضع قائمة اسباب مقنعة للتوقف عن التدخين نهائيا ، إن القول بأن (التدخين مضر) غير كافي للتوقف عن التدخين، قم يوضع لائحة من الأسباب المقنعة جدا التي تدفعك للتوقف عن التدخين  والتي من أجلها ستتوقف عن التدخين نهائيا ، فعلى سبيل المثال 1 (لأنك تسبب الضرر على عائلتك)  2 (لأنك تخاف أن تصاب بسرطان الرئة)  3 (لأن التدخين يأخذ جزأ كبيرا من مصروفك ابناءك في حاجة ايه…) الخ .

2 كن مقتنعا و متفائلا  بأنك ستنجح في التوقف عن التدخين نهائيا .

من الضروري أن تكون متفائلا منذ البداية، اعلم أن الكثير من الناس نجحت في التوقف عن التدخين، حيث تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 3 ملايين شخص يقلع عن التدخين كل عام. قد يكون التوقف صعبا قليلا، وهذا أمر عادي وليس بالغريب ويعتمد على مدى إدمانك.

3 حدد خطة صارمة للتوقف عن التدخين بشكل صارم .

اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعدئذ، يجب أن تبتعد عن التأجيل كل مرة. و سيكون من المفيد جدا أن تتخذ بعض الخطوات قبل أن تقلع عن التدخين بشكل نهائي:

  1. أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً.
  2. أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر.
  3. قم بالتخلص بكل ما يذكرك بالتدخين، كالولاعة وأعواد الثقاب، أو العادات التي ترتبط به.
  4. حاول أن تجد شخصا قريبا له نفس الهدف ، أو قريبا يساعدك في مشوارك.
  5. ابدأ بممارسة الرياضة قدر المستطاع.
  6. تغيير طريق المرور حيت لا يباع التبغ

5 إستعمال الوسائل الطبية .

من الأفضل في بداية مشوراك للتوقف عن التدخين الاستعانة ببعض الوسائل المساعدة مثل لصقة النيكوتين التي  تقوم بتمرير النيكوتين في مجرى الدم من خلال الجلد، وعلكة النيكوتين من خلال الفم. أشكال أخرى من العلاج ببدائل النيكوتين تشمل بخاخ النيكوتين وطرق أخرى التي تعمل على تزويد الجسم بمادة النيكوتين بنسب قليلة و تساعد على  التوقف وتغيير عادة استنشاق دخان  السيجارة. لكن احذر من أن تدمنهم هم أيضا و اسأل طبيبك عن بعض  الأدوية والوصفات الطبية لمساعدتك على التوقف عن التدخين.

6 يوم التوقف النهائي عن التدخين.

تخلص من كل السجائر المتبقية لديك.
حاول أن تقلل من شرب المشروبات المنبهة، إذا كنت معتادا على القهوة حاول أن تغير إلى الشاي مثلا لكن بنسب أقل.
اجلس في أماكن غير الأماكن التي اعتدت عليها، وتجنب الذهاب إلى المقاهي.
حاول أن تشغل نفسك وتقضي على الفراغ بملأ يومك بالأعمال والرياضة قدر المستطاع.
شتت انتباهك و ابحث دائما عن أشياء جديدة لتفعلها، لا تعطي لنفسك فرصة واحدة للتفكير في العودة للتدخين.
يجب أن تسعى بأقصى طاقتك إلى تغيير العادات اليومية المتبعة من قبل :

7 تخلص من أعراض  التوقف عن التدخين.

قد تظهر بعض الأعراض مباشرة بعد التوقف النهائي عن التدخين :
بعض الأرق والانزعاج : المشي والرياضة سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحالة.
السعال: تناول بعض الأدوية المضادة للسعال، أو قليل من الحلوى.
اضطراب في النوم والشعور بالتعب: ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي خاصة في المساء.
الصداع وألم الرأس، عدم الشعور بالسعادة والصعوبة في التركيز: الاسترخاء والتنفس بعمق، التفكير بالحالة الإيجابية والرائعة التي ستكون عليها صحتك ونضارة وجهك بعد إقلاعك عن التدخين.

8 قهر رغبة العودة للتدخين.

يمكن أن تشعر أحيانا بالحنين للتدخين أو أنك بحاجة لأن تدخن لكن كن حذرا
لان هذا الشعور لن يستمر طويلا , وإليك بعض النصائح عند الشعور بهذه الرغبة:
أجل رغبتك في التدخين: حاول أن تخدع نفسك وتقول أن ستدخن سيجارة واحدة غدا، طبعا هذا لن يحدث ولن تقوم به، هذا الشعور بالرغة في التدخين سوف يزول بعد دقائق.
اشرب كأسا من الماء: ببطء وعلى دفعات, وأبق الماء في فمك فترة قصيرة.
الخروج للمشي أو الجري أو أي نشاط سيساعدك جدا في التخلص من هذه الرغبة.تنفس بعمق: خذ شهيقا بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً حتى تشعر بالراحة والسعادة.

9 بعد النجاح في التوقف عن التدخين

عندما تنجح في التوقف عن التدخين ستصبح إنسان اخر جديد  غير الذي عهدته عندما كنت مدخنا ، ستتذوق الطعام بشكل أفضل، وسيكون من الأسهل النوم ، و ممارسة اعمالك اليومية بدون صعوبات أو مشاكل.و ستصبح أكثر احتراما لذاتك لانك  وعدت نفسك بالتوقف عن التدخين نهائيا و وفيت بوعدك بقوة  ضبط النفس والتحكم فيها. و ستتذكر صورتك من قبل والسيجارة في يدك أو فمك  مثل الاحمق، فما الفائدة الصحية من ذلك ؟ و تسأل : ألم  ذلك نوع من الجنون؟ 

روابط اعلانية



 
يتم التشغيل بواسطة Blogger.
DMCA.com Protection Status