Show Mobile Navigation

كمية السعرات الحرارية اللازمة حسب نوع النشاط الرياضي

كمية السعرات الحرارية المستهلكة حسب  نوع النشاط الرياضي
يحتاج جسم الانسان للسعرات الحرارية ( الكالوري Calories ) لانتاج الحرارة و  الطاقة اللازمة للحركة و النشاط اليومي ، وهذه السعرات الحرارية مصدرها الأول هو الغذاء . وتختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تنتجها على ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي : الكربوهيدرات والبروتينات و الدهون.

تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب متفاوته:

الكربوهيدرات وتنتج 400 سعرة حرارية  لكل 100 جرام
الدهون وتنتج نحو 800 سعرة حرارية لكل 100 جرام
البروتينات تنتج 400 سعرة حرارية  لكل 100 جرام

فما هي كمية السعرات الحرارية اللازمة حسب  نوع النشاط الرياضي 
 في ما يلي جدول يحدد بدقة كمية السعرات الحرارية اللازمة 
التي يستهلكها جسم الانسان حسب نوع النشاط الرياضي :
            (النشاط الرياضي لمدة (30دقيقة السعرات المحروقة
(للرجال(75 كغم
السعرات المحروقة
(للنساء (55كغم
                                                                                كرة السلة  318231
  ( ركوب الدراجة (سرعة 8كم ساعة  147 108
  (ركوب الدراجة (سرعة15كم ساعة  222 168
  (ركوب الدراجة ( سباق سريع  390 285
 ( تمرين رقص (هوائي سريع  372 282
  (تمرين رقص (هوائي خفيف  315 240
  كرة القدم  306 222
  قفز الحبل (بطيء) 348 246
  قفز الحبل (سريع) 426 300
  الركض ( سرعة 12كم ساعة) 450 339
  الركض (سرعة 8 كم ساعة) 300 228
 Stairmaster 366 264
                              Steps Aerobic على بنش 4 أنش 198 144
 Steps Aerobic على بنش 6 أنش 240 174
 Steps Aerobic على بنش 8 أنش 276 201
  السباحة (سباحة الظهر) 390 285
  السباحة (سباحة الصدر) 375 273
  السباحة (سباحة حرة سريعة) 390 285

روابط اعلانية



 
يتم التشغيل بواسطة Blogger.
DMCA.com Protection Status